2024年も12月、いよいよクリスマスシーズンですね。
私は今年ハワイへ旅行へ行きましたが、仕事の都合で１週間ほどハワイへまた行くことになりました。ちょうど仕事で出張する期間で、ホノルルマラソン2024の開催期間に重なったため、記念の出走することを決めました。
昔は走ることに対しては平均以上という程度で、苦手意識はなかったのですが、ただ、仕事をしながらの調整は思ったより大変。
今の調整状況、体のコンディションを記録しておき、今後の参考にしていこうと思います。
前提①：高校時代は1500mを4分40秒台、バスケ部
前提②：社会人2年目(研修医時代)にハーフマラソン1時間40分
前提③：その後7-8年近く運動歴なし
前提④：練習時間は平日と土曜の21-23時から、日曜日と祝日で仕事のない時は子供が寝てから。当直明けや帰宅が遅い日は走らない。
調整開始9月28日から：9月合計11km
当初はキロ6分20秒前後でのジョグから開始。
最初は結構息切れもあり、喉に血の味がするくらいきつかったです。2km走るだけで足は筋肉痛にもなって、運動不足を痛感。
走るということに心肺、筋肉をまずは順応させるところから始める意識で練習を始めていきました。
10月：合計52km
10月に入ってから、徐々に走れる身体になってきた感覚に。
ただ、可能な限り帰宅後には走るようにしていましたが、22-23時以降から走ることがおおく、翌日の仕事もありますので、せいぜい3-5km程度の練習がやっとでした。
距離はあまり伸ばせず1日10kmが最長でしたが、徐々に体が慣れたため、10月30日には5’30″/kmでの10kmランも可能に。
ただ、腰を痛めたり足が張ったりしたので、急な調整は逆効果だなと感じました。
11月：合計79km、2時間走で大きな収穫あり
病院業務がかなり忙しくなってしまい、結局10km以上走れたのは、11月上旬に1回だけ。
フルマラソンの距離を走る予定がもう立たないことに気づき、この日は自分の限界を知るために、2時間走をしました。
5’00″/kmのペースで開始し、12kmを過ぎたあたりから失速。
大腿四頭筋の限界を感じ、最後は6’30″/kmペースまでになりました。
最後の2kmくらいはエネルギー切れと寒さで足が動かなくなり、気持ち悪くなった。おそらく低血糖と脱水だったと思います。それでもなんとか足を動かし続け、2時間達成。
最終的にこの日は22km程度のランになりました。
肌身で感じた反省
とくにホノルルマラソンは日本と違って、とても温暖な環境でのレースになります。
脱水や低血糖はこのままでは必ず起きてしまいますので、こまめな水分補給、エネルギーチャージの大切さを身をもって体感しました。
走り方に変化：使う筋肉が変わった
今までバスケをやってたときは、大腿四頭筋と母指球とで地面を掴んで無理やりに蹴り上げるような走り方でしたが、
長距離走だと走る筋肉をハムストリングスと大臀筋にすると比較的楽なこと、一歩一歩で可能な限り全身の力を抜くことで最小限の力で前に進めると最後の方で気づけたので、大きな収穫になった1日でした。
また、ストライドも前方ではなくて、後ろで広げた方が効率がいいことに気づき、フォームを修正したというか、リラックスして走れるフォームを見つけることができたのです。
12月：10kmくらい？
これからの時期はもう無理をしないで、足に刺激を入れるという程度にしようと思います。
今から頑張っても、筋力がつくわけでもないし。
むしろ故障をしないように気をつけるべきでしょう。
フルマラソンの戦略(素人考え)
正直わかりません。フルマラソンは未知なのでなんとも言えません。
ただ、6’00″/km~6″30″/kmだと今は10km近く走っても体が楽なので、
まずは6’30″~7’00″/kmから走り始める予定です。
そのあとは折り返した時のコンディション次第でペースは調整する戦略でいこうと思います。
あとは周りに左右されず自分のペースで走れれば、なんとか完走できるような気がしています。
目標は第一に楽しむこと
初のフルマラソンなので、とにかく目標はまず第一に楽しむこと、第二に故障をしないこと、第三に楽しむことです。
あと、故障しないのは翌日以降で仕事が現地であるからです。
「サブ４とかもいけるかも！？」とか最初は思ってましたが、現実はそう甘くありませんでした。体力の衰えを間違いなく感じています。
完走できればいいのですが時間制限はないので、ひとまずは歩いてでもゴールできればいいと思ってます。マラソンのあと、どう感じているか楽しみです。
最後に：マラソンは続けていけそうか？
まだ走ってないのでわかりませんが、部活をやっていた時代は走るのは自分を追い込みながらのトレーニングでしたので、楽しいというよりはやらなければいけないから走っていた、という感覚でした。
でも、今は昔と違い、「無理をしないで楽に走る」ことをやっています。
そうするなかで、徐々に体が健康になり、自分が早くなっていく実感があります。
また、Apple Watchのおかげで日々の成長を数字で感じられるため、今後も続けていけそうな予感がしています。
終わったら結果と、その時の感想についても記事にしていきたいと思います。
追記：ホノルルマラソンの結果はこちら↓
おわり
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